dieta prosze o pomoc

1. WIEK: 38 2. WAGA: 104 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo na większości środków 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duża masa bardzo dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam! Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: 0 miesięcy Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg. Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone [...]

Witam. Od niedawna bo dopiero od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Pół roku temu chcąc 'przypakować' zacząłem ćwiczyć na masę. Dodam, że to był największy błąd mojego życia bo w ciągu 3 miesięcy przytyłem z 59 do 71 kg (praktycznie sam tłuszcz). Głupkowato chłonąłem wszystko. Wcześniej prowadziłem osiadły tryb życia. Jestem totalnym laikiem dlatego [...]

[...] trochę mam. Do tego dochodzi problem z kręgosłupem bo mam skrzywienie boczne więc chodzenie na siłownie przy aktualnej wadze to zabójstwo dla mojego kręgosłupa. Wiadomo moja dieta nie jest zbyt zróżnicowana jak już powiedziałem ze względu na sytuacje materialną. I moja wielka prośba w waszą stronę czy jest możliwość żebyście mi coś doradzili, [...]

Witam, Mam 16-17lat. Do teraz niewiele ćwiczyłem i nie pracowałem nad sobą. Czasami siłownia, biegi itd. ale wszystko sporadycznie. Odłożyło się na mnie trochę tłuszczu a mięśnie nie są zbyt duże. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i to bardzo ostro. Chcę spalić zbędny tłuszcz którego trochę posiadam oraz wyrobić ogólnie większość mięśni. [...]

Witam chlopaki. Pisalem w innym dziale temat odnosnie problemu z treningiem wiec teraz chcial bym tu poprosic o pomoc o diete. Powtorze sie wiec cwicze 2 lata, od 5 miesiecy uzywam diety z waszej stronki na mase (gotowiec) na osobe wazaca 60 kg. Teraz zmienili mi sie zmiany i pracuje od 13 do 21. Prozba w tym, czy moglibyscie mi przeksztalcic ta [...]

[...] ? 20:00 jajo na twardo, serek wiejski, owoc 22:00 Twaróg półtłusty Zrobiłem listę rzeczy z których mogę ułożyć dzienny jadłospis. Uczę się ciągle na temat odżywiania więc dieta pewnie nie jest zbyt dobra. Proszę was o pomoc w jej modernizacji i uwagi które pomogą mi w dokształceniu się aby kolejne tygodnie był coraz bardziej efektywne. [...]

[...] ale nie mam pojęcia co... Kolacja Hmmm, twaróg? Nie wiem w ogóle co i jak, wy ćwiczycie to jecie posiłki "przedtreningowe" i "potreningowe", a ja nie, więc nie wiem jak moja dieta powinna wyglądać. Czy samo dodanie takich rzeczy jest w stanie mi pomóc? Oczywiście jeszcze jakieś owoce, jogurt(?), siemie lnanie codziennie itd. Proszę o jakieś [...]

Siema, proszę o ocenę treningu. Wiek: 26 lat Waga: 76 kg (przed rozpoczęciem treningu było 67) Wzrost: 169 cm Staż; 3 miesiące Cel: Masa Dieta: przyzwoita, + białko i węglowodany Poniedziałek (dzień I) KLATKA + BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/10/8 Rozpiętki - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly [...]

[...] sie diety lecz dalej nic waga nie idzie w gore. Prosze o ocene i pomoc w poprawieniu planu treningowego(jest on za ciezki?). Jesli to pomoze, to napisalem post z moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny__nie_rosne.-t546860.html#post0 Moj plan wyglada nastepujaco: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 10 [...]

[...] i skibka pumpernikla, potem np pomarancza, potem znowu grani i skibka. Potem np salatka, ew warzywa z patelni mrozone. Czasem gdzies sie wcisnelo jajko na twardo. Wiem, ze dieta fatalna, ale jestem mozna powiedziec kompletnym amatorem. Pracuje codziennie od 14 30 do 22, energii jako takiej mi az tak nie brakuje, jednak samopoczucie podupada. [...]

[...] coś na drążku itp.) chodzę na basen(regularnie na razie raz w tyg). zdrowie: jak na razie bdb, obwodami bica, klaty itp. nie będę się chwalił bo nie ma czym Chciałbym by dieta nie była zbytnio wydziwniona, wiem że pewnie to nie jest takie proste, dlatego zwracam się do WAS i ufam, że będziecie w stanie mi pomóc. :-) dziękuję z góry. Zmieniony [...]

Witam prosze pomoc poprawienie mojej rozpiski. PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC WTOREK - BIC + PRZEDRAMIE ŚRODA - BARKI + PLECY CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - ??? SOBOTA - ??? NIEDZIELA - WOLNE PONIEDZIAŁEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich forumowiczów Postanowiłem się wziąć za siebie póki jeszcze jest szansa na to by zmienić swoją wagę. Więc priorytetem dla mnie jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i co za tym idzie zgubienie brzucha oraz "ud" Chciał bym was spytać dokładnie o : 1. Jak stosować/zażywać TSE aby osiągnąc najlepsze wyniki -30min. przed śniadaniem i [...]

Witam. kilka słów o mnie: wiek 28 lat, 81 kg, 177 cm wzrostu, staż na siłowni 2.5 roku. praca siedząca, siłownia 4x w tygodniu. do tej pory kilka cykli kreatynki, długo HMB, trochę aminów. Ostatnio bardziej dbam o dietę, tzn unikam słodyczy, staram się jeść większe ilości białka. górę mam dobrze rozwiniętą, ale odkłada mi się wciąż tłuszyk na [...]

Witam. To znowu ja tym razem nie proszę o ułożenie planu tylko o jego ocenę, ze względu na ilośc dni (2) w których mogę uczęszczać na siłownię mój plan posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - [...]

Na razie ćwiczę FBW od którego zacząłem i już prawie 2 miesiące za mną. Złapałem przez miesiąc 6kg, a później lekka stagnacja się zaczęła. Dieta jest ok. Dotychczasowy trening był daleki od idealnego, ale zastosowałem się do zasady, nie wymyślaj dziwnych planów tylko zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni. Dotychczasowy plan do modyfikacji lub [...]

Witam prosze pomoc mi w poprawie planu 4 dniowego splint.A tu plan Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]

[...] post, więc może zacznę od przestawienia się. Jestem Patryk, w tym roku skończę 26 lat. Jestem osobą dość świeżą w temacie układania diet, a interesowała by mnie prawidłowa dieta na redukcje / spalanie tłuszczu. Pozwoliłem sobie na wytłuszczenie słowa prawidłowa gdyż kiedyś ułożyłem sobie amatorską dietę i może efekt schudnięcia uzyskałem, ale [...]